sortie : 47.38 sentier ferriere +liessies depart 9h terrain humide temps 2h04mn19s VIT MOY:22.87 VIT MAX52.85 FC MOY 169 FC MAX186 bonne sensation mais un peu mal au dos ;merlin l'enchanteur me la remise ce soir MERCI j'ai monté un MAXXIS ignitor ce matin RAS
mercredi 15 octobre 2008
avec une vertebre de deplace
Par vtitiste le mercredi 15 octobre 2008, 22:06
il y a deux jours
Par vtitiste le mercredi 15 octobre 2008, 07:41
seance de HOME TRAINER 1h00 en velocité 22.72 km fc MOY 156 fc MAX 178 bonne seance
lundi 6 octobre 2008
HT
Par vtitiste le lundi 6 octobre 2008, 22:35
seance home trainer: 1h00;15 mn d'échauffement ;20mn de vélocité;10mn de fractionné;puis retour au calme etirements sur le velo +seance d'electro (resistance et oxygenation) FC moy:153 FC max:182 26 km
dimanche 5 octobre 2008
HT
Par vtitiste le dimanche 5 octobre 2008, 23:14
seance de home trainer 1h : 15 mn echauffement ;8 mn en fractionné 30x30 (sprint/repos);2mn de retour au calme 10mn en vélocité ;5mn en force (2 jambes);5 mn en vélocité puis retour au calme et étirement + 1 seance d'electro. FC moy:156 FC max:181
jeudi 2 octobre 2008
HT
Par vtitiste le jeudi 2 octobre 2008, 23:27
Home Trainer du soir seance d'une heure 15 mn d'echauffement;35 mn en velocité ;10 mn retour au calme. bonne seance de travail complete par une seance d'electro. commande d'1 maxxis ignitor 26x2.10 (lust) pour monte AV compléte mon LarsenTT a l'AR ai opté pour 2 maxxis medusa 26x2.10 AV/AR pour l'hiver qui est dans le nord deja la........... commande passé sur probikeshop :10/10 ras
lundi 29 septembre 2008
toujours un peu malade
Par vtitiste le lundi 29 septembre 2008, 22:01
sortie: 32.13kn temps parc.:1h26mn38s vit.moy.:22.25 vit max: 45.64 temps exer :1h32mn FC moy.:156 FC max:186 depart 10h00 temperature fraiche beau temps calme et sec terrain sec parcours: vtt + sentier bonne sensation encore beaucoup de crachats au début........ pas de PB (1 bidon de boisson)
vendredi 26 septembre 2008
reprise aprés une bonne créve
Par vtitiste le vendredi 26 septembre 2008, 22:04
Sortie: 39.43km temps:1h41mn41 vitesse moy: 23.27 vitesse maxi:46.6 parcours: sentier (axe vert) que du roulant temps: sec et beau peu de vent terrain :sec depart:17h00 temps exercice:1h45mn FC m:155 FC max:179 je pensais pas que je pouvais cracher et morver autant (1 record) a part cela sortie agreable pas de crevaison. Pris 1 bidon.Il va falloir penser a changer mon pneu avant!
jeudi 11 septembre 2008
apres le boulo
Par vtitiste le jeudi 11 septembre 2008, 23:24
parcours vtt : 45.37 km sains+sentier+le hayon+valjoly terrain un peu collant de retour juste avant l'orage et a la nuit tombante temps parc. :2h02mn04s vitesse: moy 22.30 ma x54.29 temps travail 2h02mn FC moy 154 FC max 179 bonnes sensations meme si le chinois de ce midi ne m'a pas aide au depart ,pas de PB meca . de retour nettoyage velo+seance oxygenation(compex)
lundi 8 septembre 2008
tranquille
Par vtitiste le lundi 8 septembre 2008, 22:39
ce soir seance d'electrostimulation avec compex (douce soiree).travail l'endurance.ensuite gros dodo
cet ete sur les traces du roc 15 jours sur Frejus ,splendides !!!!!!!!!!!!!!!!
Par vtitiste le lundi 8 septembre 2008, 07:33
dimanche 7 septembre 2008
premiere seance de travail
Par vtitiste le dimanche 7 septembre 2008, 22:03
seance de home trainer travail force et velocite duree:1h 20mn d'echauffement 10mn force 10mn velocite avec 5mn de pedalage tranquille puis retour au calme FC moy :144 FC max :180
mon grand depart
Par vtitiste le dimanche 7 septembre 2008, 21:43
debut de saison 2008/2009 remise des conteurs à zero ,avec de nouveaux objectifs :inscription à l'uvf;prendre une licence ffc,se rapprocher de la section vtt,m'entrainer plus et mieu,faire un max de sorties avec le club et me fixer de nouveaux objectifs durant l'annee. RIEN QUE DU PLAISIR .............................................................................